2026.04.10 2026.04.10

登山の持ち物チェックリスト｜初心者が必ず揃えたい装備を解説

Koh

登山の持ち物、何を揃えればいいのか迷いますよね。

結論から言うと、日帰り登山なら「三種の神器」＋基本の装備で十分です。

この記事では、実際に私が日帰り〜日帰りロング登山で使っている持ち物をベースに、必須アイテムからあると便利なものまでチェックリスト付きでまとめました。

季節別の追加装備や、初心者がやりがちな持ち物の失敗談も紹介しています。

これから登山を始める方はもちろん、「あれ、何か忘れてないっけ？」という出発前の最終チェックにもぜひ活用してください。

Koh

数回登るうちに自分のスタイルが固まってきます。まずはこのリストを参考にしてみてください！

Contents

登山の持ち物は「三種の神器」から揃えよう
【チェックリスト表】日帰り登山の持ち物一覧
季節別｜プラスで持っていきたい装備
初心者がやりがちな持ち物の失敗5選
登山にカメラを持っていくなら｜あると便利な撮影装備
持ち物を軽くするコツ｜パッキングの基本
1. パッキングの基本ルール
2. 軽量化のポイント
まとめ｜チェックリストを活用して安心の登山を

登山の持ち物は「三種の神器」から揃えよう

登山で最初に揃えるべきは、登山靴・ザック（リュック）・レインウェアの3つ。

登山界では「三種の神器」と呼ばれていて、この3つだけは登山用のものを買うのが鉄則です。

登山靴

普通のスニーカーで山を歩くと、滑る・足首をひねる・濡れるの三重苦になります。

登山靴はソールが硬くてグリップ力があり、足首をしっかりサポートしてくれます。

日帰り低山ならミドルカットで十分。

ゴアテックス（防水透湿素材）搭載モデルを選ぶと、急な雨でも安心です。

買う前に必ずお店で試着して、登山用の厚手靴下を履いた状態でフィット感を確認しましょう。

MERRELL MOAB SPEED 2 ゴアテックス

ポチップ

ザック

普段使いのリュックと登山用ザックの違いは、腰ベルト（ヒップベルト）で荷重を分散できるかどうか。

これがあるだけで肩への負担がまったく違います。

日帰り登山なら30L前後がちょうどいいサイズ感。

荷物に余裕があるくらいがベストです。

karrimor リッジ 30プラス

Victoria L-Breath楽天市場支店

ポチップ

レインウェア

山の天気は本当に変わりやすいです。晴れ予報でも必ずレインウェアは持っていきましょう。

選ぶポイントは上下セパレート型であること。

ポンチョタイプは風にあおられて危険です。登山靴と同じく、防水透湿素材（ゴアテックスなど）のものが蒸れにくくておすすめ。

登山用のレインウェアは防寒着としても使えるので、実は一番使用頻度が高い装備かもしれません。

ミレー (Millet) ティフォンストレッチジャケット

ミレー公式ストア楽天市場店

ポチップ

Koh

特に靴はフィッティングが重要。

サイズがわかればネット購入でも良いですが、好日山荘やモンベルショップで実際に履いてから選ぶのがおすすめです。

【チェックリスト表】日帰り登山の持ち物一覧

以下が日帰り登山の持ち物チェックリストです。

◎は必須、○はあると便利なアイテムです。

Koh

私はモバイルバッテリーを忘れてしまい、YAMAPを使っていてスマホの充電がピンチ…なんてこともありました。

こういうことが起きないためにチェックリストはあると良いです！

ウェア・レイヤリング

アイテム	重要度	ポイント
ベースレイヤー（速乾インナー）	◎	綿はNG。ポリエステルやメリノウールを選ぶ
ミドルレイヤー（フリース・薄手ダウン）	◎	山頂は下界より6〜10℃低い。防寒は必須
レインウェア（上下セパレート）	◎	防寒着兼用。晴れでも必ず持参
登山パンツ（ストレッチ素材）	◎	ジーンズはNG。動きやすく速乾のものを
登山用靴下（厚手）	◎	クッション性と防臭効果あり
帽子（キャップ or ハット）	○	日差し・小雨よけ。ハットタイプが万能
手袋	○	岩場での手の保護にも。軍手でもOK

ギア・装備

アイテム	重要度	ポイント
登山靴	◎	ミドルカット＋防水がベスト
ザック（30L前後）	◎	ヒップベルト付きの登山用を
ヘッドライト＋予備電池	◎	日帰りでも必須。下山遅れに備えて
トレッキングポール	○	膝への負担を大幅軽減。下りで特に活躍
ザックカバー	○	雨天時の荷物濡れ防止に

食料・水分

アイテム	重要度	ポイント
水（500ml〜1L）	◎	夏場は1.5L以上。こまめに飲む
スポーツドリンクや経口補水液	○	汗で失われるミネラル補給に
行動食（おにぎり・ナッツ・羊羹など）	◎	すぐ食べられる高カロリーなものを
非常食（カロリーメイト等）	○	万が一の予備。ザックの底に入れておく

水の量の目安
体重(kg) × 行動時間(h) × 5 = 必要な水分量(ml)
例：60kgの人が5時間行動 → 60×5×5 = 1,500ml

小物・安全装備

アイテム	重要度	ポイント
登山地図 or 登山アプリ（YAMAP等）	◎	スマホアプリはオフライン地図をDL済にしておく
モバイルバッテリー	◎	スマホは地図・緊急連絡のライフライン
ファーストエイドキット	◎	絆創膏、テーピング、痛み止め、虫刺され薬
日焼け止め	○	標高が高いと紫外線が強い。こまめに塗り直す
虫よけスプレー	○	春〜秋は必須
タオル・手ぬぐい	○	汗拭き、首の日焼け防止にも
ビニール袋（数枚）	○	ゴミ袋、濡れた衣類の分離に
保険証のコピー	◎	万が一のケガ・搬送時に必要
登山届（提出 or アプリ）	◎	YAMAPなどで事前提出が楽

Koh

このリスト、スマホにスクショしておくと出発前のチェックに便利ですよ！

季節別｜プラスで持っていきたい装備

日帰り登山の基本装備に加えて、季節ごとに追加したいアイテムがあります。

季節	追加アイテム	理由
春（3〜5月）	薄手のダウン、花粉対策グッズ	朝晩の冷え込み＋花粉シーズン
夏（6〜8月）	日焼け止め（強め）、虫よけ、速乾タオル、水多め	暑さ・紫外線・虫が本格化
秋（9〜11月）	フリース、ニット帽、厚手手袋	標高が高いと冬並みの寒さに
冬（12〜2月）	冬用装備一式（アイゼン・防寒着等）	低山でも凍結の可能性あり

春（3〜5月）

春は登山入門に最適なシーズンですが、朝晩と日中の寒暖差が激しいのが特徴。

レイヤリング（重ね着）で調整しやすい服装がポイントです。

標高1,000m以上だと、下界が暖かくても山頂は10℃以下なんてことも。

薄手のダウンやフリースは必ずザックに入れておきましょう。

夏（6〜8月）

暑さとの戦いです。水は多めに（1.5〜2L以上）持っていくこと。

汗をかく量が段違いなので、速乾性のベースレイヤーは必須です。

虫も増えるので、虫よけスプレーに加えて、長袖・長ズボンが基本。

半袖で登ると虫刺されと日焼けのダブルパンチを食らいます。

秋（9〜11月）

紅葉シーズンで登山が楽しい時期ですが、10月以降は山の上から一気に冷え込みます。

特に風が強い稜線では体感温度がグッと下がるので、防風性のあるアウターを忘れずに。

冬（12〜2月）

冬山は装備も技術もレベルが一段上がります。

低山でも凍結や積雪がありえるので、軽アイゼンやチェーンスパイクは準備しておいたほうが安心です。

冬山に本格的に挑戦する場合は、この記事の範囲を超えるので、経験者と一緒に行くか登山教室に参加するのをおすすめします。

Koh

個人的に一番好きな登山シーズンは秋。

紅葉×山の組み合わせは写真映えも最高です。ただ、11月の2,000m級は本当に寒いので防寒装備はしっかりめに！

初心者がやりがちな持ち物の失敗5選

登山を始めたばかりの頃って、よかれと思ってやったことが裏目に出ることがあります。ここでは初心者によくある失敗パターンを紹介します。

1. 綿のTシャツで登ってしまう

登山初心者にありがちな最大の失敗がコレ。

綿は汗を吸うと乾かないので、休憩中に一気に体温を奪われます（いわゆる「汗冷え」）。

ユニクロのエアリズムでもいいので、とにかく化繊（ポリエステル）の速乾インナーを着てください。これだけで快適さが段違いです。

2. 水が足りなくなる

「日帰りだし500mlでいいか」と考えていると、大体足りなくなります。特に夏場は想像以上に汗をかくので、最低でも1L、夏は1.5〜2Lは持っていきましょう。

山の中で水を買える場所は限られます。余っても全然OKなので、少し多めに持つのが正解。

水だけでなく塩分も補給できるようにしておくとなお良いですね。

3. レインウェアを持っていかない

「今日は晴れだからいらないでしょ」と考えてしまいがちですが、山の天気は本当に急変します。

午前中は快晴だったのに、午後から雨が降ってくるなんてことはよくある話。

レインウェアは雨具としてだけでなく、防風・防寒着としても使える万能アイテムです。

なるべく天気に関係なく毎回持参をオススメします。

Koh

もし雨が降ったら、遭難したら…を考えると、雨対策・防寒になるレインウェアは晴れの日でも持っていきたいアイテムです！

4. 靴を買ったばかりで本番の山へ行く

新品の登山靴でいきなり山に行くと、靴擦れをしてしまうことが多いです。

最低でも2〜3回は近所で歩いて慣らしてから本番に臨みましょう。

足に合っていない靴は山での怪我に繋がりかねないので、フィッティングは本当に大事です。

5. 荷物を詰めすぎる

心配性な人ほど「あれもこれも」と持っていきがち。でも重い荷物は体力を消耗する最大の原因です。

日帰り低山なら、ザックの総重量は5〜7kg以内に収めるのが目安。

「本当に使うのか？」と自問して、使わないものは思い切って置いていきましょう。

登山にカメラを持っていくなら｜あると便利な撮影装備

OutGraphらしく、登山×カメラをもっと楽しみたい人向けにあると便利な撮影装備を紹介しておきます。

山で見る景色は本当に綺麗で、スマホでもいい写真は撮れますが、ミラーレスカメラを持っていくと感動が何倍にもなります。

アイテム	用途	備考
ミラーレスカメラ（ボディ）	山の景色を高画質で記録	軽量モデルがおすすめ
広角〜標準ズームレンズ	山では広角が活躍する場面が多い	1本で行くなら24-70mmクラス
カメラキャプチャー	ザックのショルダーに固定	すぐ撮れる＝シャッターチャンスを逃さない
レンズクリーナー	結露・汚れ対策	小さいので必ず持参
予備バッテリー	寒さでバッテリー消耗が早まる	冬は特に必須